２０２５年１月１８日（土）・１９日（日）
ノルディックウォーキングのレッスンを開催します。
【ノルディックウォーキング】
黒木公美インストラクター ・ 坂上加奈子インストラクター
１月１８日（土）坂上IRクラス
◆１０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名
全身の９０%の筋肉、特に背中やお尻、腹筋を使う基本のフォームを練習します。
【対 象】NWが初めての方、ビギナー向け６０分レッスン
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】５００円（税込）／１名
【歩行距離】ビギナークラス歩行距離２Km/３０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング（約２km/３０分）
◆１３：３０～１５：３０ NWステップアップ 定員１０名
体幹の回旋を使ったよりトレーニングモードのフォームでスピードアップして歩くことを目指す１２０分レッスン。
【対 象】NW経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内およびその周辺
【金 額】１，０００円（税込）／１名
【歩行距離】ステップアップクラス歩行距離４Km/８０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング
１月１９日（月祝）黒木IRクラス
◆１０：３０～１３：３０ NW１０ｋｍチャレンジ 定員１０名
トレーニングモードで１０kmを楽しく、しっかりノルディックウォーキングします。
【対 象】NW経験者の方
【金 額】１，５００円（税込）／１名
【歩行距離】トレーニングモードで１０㎞楽しく、しっかり歩きます
【持ち物】ドリンク、おやつ
【スケジュール】
１０:３０ 海の森水上競技場受付に集合
１０:４０ 国際展示場→お台場→豊洲ぐるり公園
１３:３０ 豊洲駅解散
※レンタルポールは担当インストラクターにご返却ください。
海の森ノルディックウォーキングプログラム一覧
| プログラム名 | 時間 | 距離 | コース | 内容 |
| ビギナー | ６０分 | ２㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方 ・ポールの使い方レクチャー ・基本のフォームレッスン |
| ベーシック | ９０分 | ３㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方、経験者の方 ・基本～リズムに乗ったフォームレッスン |
| ステップアップ | １２０分 | ４㎞ ６㎞ ７㎞ |
海の森水上競技場 海の森水上競技場 海の森水上競技場 |
・NW経験者 ・１０㎞チャレンジを目標に距離を伸ばしていきます ・トレーニングモードのフォームレッスン |
| １０㎞チャレンジ | １８０分 | １０㎞ | 若洲・お台場など | １㎞を約１２分前後で歩ける方、NW経験者 トレーニングモードで１０㎞楽しく、しっかり歩きます |
【ご予約はこちらから】
ノルディックウォーキング
| １月１８日（土） | 坂上加奈子IR | １０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名 |
| １月１９日（日） | 黒木公美IR | １０：３０～１３：３０ １０ｋｍチャレンジ 定員１０名 |
予約受付開始は２０２４年１２月１６日（月）AM９：００から開始です。
【ご利用料金】
NWビギナー ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWベーシック ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWステップアップ １，０００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
１０㎞チャレンジ １，５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
ポール レンタル代 １，０００円（税込）
注意事項
・ノルディックウォーク料金はポールレンタル代が含まれておりません。
・ノルディックポールをレンタルされる方はレンタル料１，０００円（税込）がかかります。
・運動しやすい服装・運動靴、お飲み物をご用意ください。
・ノルディックウォークは小雨決行。
・ノルディックウォークはお天気によって雨具（リュックまで覆えるポンチョがおすすめです）
・お飲み物を入れるポーチ※ポールを持って歩くので両手が空くように。（リュック/斜めがけバック/ウェストポーチ）
・手袋（防寒・日焼け止め対策） ・紫外線対策のできるもの
・怪我防止のためトレッキング用ポールでのご参加はできません。予めご了承ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6
２０２５年１月１８日（土）
シーサイドヨガのレッスンを開催します。
シーサイドヨガ Ｋｉｅインストラクター
ヨガのポーズをとり心身ともにリラックスしていく大人と子供が一緒に参加できるクラスです。
天候に応じて室内でレッスンを行います。
お子様とココロと身体をリラックスしにきませんか？
初めての方でも簡単なポーズから始められます。ご参加者の経験に合わせてインストラクターが
レッスンの進行をしています。
都会の日常を忘れるあっという間の６０分を体験してみませんか。
こんな雰囲気でレッスンが行われ、初めての方同士でもすぐに仲良しになれます。
【ヨガレッスン日替わりテーマ（予定）】
| １月１８日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】お正月太り解消ヨガ＋骨格調整 ～全身の代謝を上げよう！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】美シェイプヨガ＋骨格調整 ～ネジって、動いて、お正月太りを解消しよう！！～ |
|
| ２月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】ポッコリお腹痩せヨガ＋骨格調整 ～お腹のセルライトも除去？！お腹をスッキリさせよう～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】アナトミック骨盤＋骨格調整 ～骨盤を整えながら、ハードに動こう！！～ |
|
| ３月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】首・肩凝り改善ヨガ＋骨格調整 ～背中もスッキリ！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】背骨と遊ぶヨガ＋骨格調整 ～背骨の柔軟性アップ！！～ |
Ｋｉｅインストラクター考案の充実ヨガレッスンが受けられるのは海の森水上競技場ならではです！
Ｋｉｅ先生レッスン詳細はこちら！
【ご予約はこちらから】
| １/１８（土） | 定員／年齢制限 | レッスン予約画面 |
| シーサイドヨガ Ｋｉｅ ＩＲ |
各回 ２０組／年齢制限なし
※大人１名に対し子供２名まで |
【初級者向け】 １０：３０～１１：３０ シーサイドヨガ |
予約受付開始は２０２４年１２月１６日（月）AM９：００から開始です。
金額
シーサイドヨガ ５００円（税込）／１名 子供無料
注意事項
・シーサイドヨガは大人１名に対し子供２名まで。子供２名以上の場合は要相談ください。
・お子様もお気軽にご参加いただけますが、騒いだり走り回ったりする等、レッスンの妨げになるとインストラクターが
判断した場合は、ご退室いただく場合がございます。またその場合レッスン参加料金のご返金は致しかねます。
予めご了承ください。
・水分補給できるようにお飲み物をご持参ください。
・暑さ対策や紫外線対策のできるもの
・寒さ対策用ウェア等をご持参ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・レッスンは室内にて開催します。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
・シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6
２０２４年１２月１４日（土）
シーサイドヨガのレッスンを開催します。
シーサイドヨガ Ｋｉｅインストラクター
ヨガのポーズをとり心身ともにリラックスしていく大人と子供が一緒に参加できるクラスです。
天候に応じて室内でレッスンを行います。
お子様とココロと身体をリラックスしにきませんか？
初めての方でも簡単なポーズから始められます。ご参加者の経験に合わせてインストラクターが
レッスンの進行をしています。
都会の日常を忘れるあっという間の６０分を体験してみませんか。
こんな雰囲気でレッスンが行われ、初めての方同士でもすぐに仲良しになれます。
【ヨガレッスン日替わりテーマ（予定）】
| １２月１４日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】美姿勢ヨガ＋骨格調整 ～全身を整えて新年を迎えよう！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】５４回太陽礼拝＋筋膜リリースケア ～厄を落とし、スッキリ新年を迎えよう～ |
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| １月１８日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】お正月太り解消ヨガ＋骨格調整 ～全身の代謝を上げよう！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】美シェイプヨガ＋骨格調整 ～ネジって、動いて、お正月太りを解消しよう！！～ |
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| ２月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】ポッコリお腹痩せヨガ＋骨格調整 ～お腹のセルライトも除去？！お腹をスッキリさせよう～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】アナトミック骨盤＋骨格調整 ～骨盤を整えながら、ハードに動こう！！～ |
|
| ３月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】首・肩凝り改善ヨガ＋骨格調整 ～背中もスッキリ！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】背骨と遊ぶヨガ＋骨格調整 ～背骨の柔軟性アップ！！～ |
Ｋｉｅインストラクター考案の充実ヨガレッスンが受けられるのは海の森水上競技場ならではです！
Ｋｉｅ先生レッスン詳細はこちら！
【ご予約はこちらから】
| １２/１４（土） | 定員／年齢制限 | レッスン予約画面 |
| シーサイドヨガ Ｋｉｅ ＩＲ |
各回 ２０組／年齢制限なし
※大人１名に対し子供２名まで |
【初級者向け】 １０：３０～１１：３０ シーサイドヨガ |
予約受付開始は２０２４年１１月１６日（土）AM９：００から開始です。
金額
シーサイドヨガ ５００円（税込）／１名 子供無料
注意事項
・シーサイドヨガは大人１名に対し子供２名まで。子供２名以上の場合は要相談ください。
・お子様もお気軽にご参加いただけますが、騒いだり走り回ったりする等、レッスンの妨げになるとインストラクターが
判断した場合は、ご退室いただく場合がございます。またその場合レッスン参加料金のご返金は致しかねます。
予めご了承ください。
・水分補給できるようにお飲み物をご持参ください。
・暑さ対策や紫外線対策のできるもの
・寒さ対策用ウェア等をご持参ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・レッスンは室内にて開催します。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
・シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6
２０２４年１２月１４日（土）・１５日（日）
ノルディックウォーキングのレッスンを開催します。
【ノルディックウォーキング】
黒木公美インストラクター ・ 坂上加奈子インストラクター
１２月１４日（土）坂上IRクラス
◆１０：３０～１３：３０ NW１０ｋｍチャレンジ 定員１０名
トレーニングモードで１０kmを楽しく、しっかりノルディックウォーキングします。
【対 象】NW経験者の方
【金 額】１，５００円（税込）／１名
【歩行距離】トレーニングモードで１０㎞楽しく、しっかり歩きます
【持ち物】ドリンク、おやつ
【スケジュール】
１０:３０ 海の森水上競技場受付に集合
１０:４０ バスで国際展示場駅へ 国際展示場→お台場→レインボーブリッジ
１３:３０ ウォーターズ竹芝解散
※レンタルポールは担当インストラクターにご返却ください。
１２月１５日（月祝）黒木IRクラス
◆１０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名
全身の９０%の筋肉、特に背中やお尻、腹筋を使う基本のフォームを練習します。
【対 象】NWが初めての方、ビギナー向け６０分レッスン
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】５００円（税込）／１名
【歩行距離】ビギナークラス歩行距離２Km/３０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング（約２km/３０分）
◆１３：３０～１５：３０ NWステップアップ 定員１０名
体幹の回旋を使ったよりトレーニングモードのフォームでスピードアップして歩くことを目指す１２０分レッスン。
【対 象】NW経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内およびその周辺
【金 額】１，０００円（税込）／１名
【歩行距離】ステップアップクラス歩行距離７Km/８０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング
海の森ノルディックウォーキングプログラム一覧
| プログラム名 | 時間 | 距離 | コース | 内容 |
| ビギナー | ６０分 | ２㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方 ・ポールの使い方レクチャー ・基本のフォームレッスン |
| ベーシック | ９０分 | ３㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方、経験者の方 ・基本～リズムに乗ったフォームレッスン |
| ステップアップ | １２０分 | ４㎞ ６㎞ ７㎞ |
海の森水上競技場 海の森水上競技場 海の森水上競技場 |
・NW経験者 ・１０㎞チャレンジを目標に距離を伸ばしていきます ・トレーニングモードのフォームレッスン |
| １０㎞チャレンジ | １８０分 | １０㎞ | 若洲・お台場など | １㎞を約７分で１０㎞歩ける方、NW経験者 トレーニングモードで１０㎞楽しく、しっかり歩きます |
【ご予約はこちらから】
ノルディックウォーキング
| １２月１４日（土） | 坂上加奈子IR | １０：３０～１３：３０ １０ｋｍチャレンジ 定員１０名 |
| １２月１５日（日） | 黒木公美IR | １０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名 |
予約受付開始は２０２４年１１月１６日（土）AM９：００から開始です。
【ご利用料金】
NWビギナー ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWベーシック ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWステップアップ １，０００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
１０㎞チャレンジ １，５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
ポール レンタル代 １，０００円（税込）
注意事項
・ノルディックウォーク料金はポールレンタル代が含まれておりません。
・ノルディックポールをレンタルされる方はレンタル料１，０００円（税込）がかかります。
・運動しやすい服装・運動靴、お飲み物をご用意ください。
・ノルディックウォークは小雨決行。
・ノルディックウォークはお天気によって雨具（リュックまで覆えるポンチョがおすすめです）
・お飲み物を入れるポーチ※ポールを持って歩くので両手が空くように。（リュック/斜めがけバック/ウェストポーチ）
・手袋（防寒・日焼け止め対策） ・紫外線対策のできるもの
・怪我防止のためトレッキング用ポールでのご参加はできません。予めご了承ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6
２０２４年１１月２日（土）
シーサイドヨガのレッスンを開催します。
シーサイドヨガ Ｋｉｅインストラクター
ヨガのポーズをとり心身ともにリラックスしていく大人と子供が一緒に参加できるクラスです。
天候に応じて室内でレッスンを行います。
お子様とココロと身体をリラックスしにきませんか？
初めての方でも簡単なポーズから始められます。ご参加者の経験に合わせてインストラクターが
レッスンの進行をしています。
都会の日常を忘れるあっという間の６０分を体験してみませんか。
こんな雰囲気でレッスンが行われ、初めての方同士でもすぐに仲良しになれます。
【ヨガレッスン日替わりテーマ（予定）】
| １１月２日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】腰ほぐしヨガ＋骨格調整 ～腰痛改善・腰の柔軟性もアップ！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】歪み調整リラックスヨガ＋骨格調整 ～筋膜リリースと骨格調整で全身の歪み解消～ |
|
| １２月１４日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】美姿勢ヨガ＋骨格調整 ～全身を整えて新年を迎えよう！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】５４回太陽礼拝＋筋膜リリースケア ～厄を落とし、スッキリ新年を迎えよう～ |
|
| １月１８日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】お正月太り解消ヨガ＋骨格調整 ～全身の代謝を上げよう！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】美シェイプヨガ＋骨格調整 ～ネジって、動いて、お正月太りを解消しよう！！～ |
|
| ２月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】ポッコリお腹痩せヨガ＋骨格調整 ～お腹のセルライトも除去？！お腹をスッキリさせよう～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】アナトミック骨盤＋骨格調整 ～骨盤を整えながら、ハードに動こう！！～ |
|
| ３月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】首・肩凝り改善ヨガ＋骨格調整 ～背中もスッキリ！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】背骨と遊ぶヨガ＋骨格調整 ～背骨の柔軟性アップ！！～ |
Ｋｉｅインストラクター考案の充実ヨガレッスンが受けられるのは海の森水上競技場ならではです！
Ｋｉｅ先生レッスン詳細はこちら！
【ご予約はこちらから】
| １１/２（土） | 定員／年齢制限 | レッスン予約画面 |
| シーサイドヨガ Ｋｉｅ ＩＲ |
各回 ２０組／年齢制限なし
※大人１名に対し子供２名まで |
【初級者向け】 １０：３０～１１：３０ シーサイドヨガ
【中級者向け】 １２：３０～１３：３０ シーサイドヨガ |
予約受付開始は２０２４年１０月７日（月）AM９：００から開始です。
金額
シーサイドヨガ ５００円（税込）／１名 子供無料
注意事項
・シーサイドヨガは大人１名に対し子供２名まで。子供２名以上の場合は要相談ください。
・お子様もお気軽にご参加いただけますが、騒いだり走り回ったりする等、レッスンの妨げになるとインストラクターが
判断した場合は、ご退室いただく場合がございます。またその場合レッスン参加料金のご返金は致しかねます。
予めご了承ください。
・水分補給できるようにお飲み物をご持参ください。
・手袋（防寒・日焼け止め対策） ・暑さ対策や紫外線対策のできるもの ・寒さ対策用ウェア等をご持参ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・当日の天候によりレッスン会場は、艇庫棟屋上あるいは室内などに変更になる場合がございます。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
・シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6
２０２４年１１月２日（土）・４日（月祝）
ノルディックウォーキングのレッスンを開催します。
【ノルディックウォーキング】
ノルディックウォーキング 黒木公美インストラクター・坂上加奈子インストラクター
１１月２日（土）坂上IRクラス
◆１０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる６０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NWが初めての方、経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】５００円（税込）／１名
【歩行距離】ビギナークラス歩行距離２Km/３０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング（約２km/３０分）
◆１３：３０～１５：００ NWステップアップ 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる９０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NW経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】１，０００円（税込）／１名
【歩行距離】ステップアップクラス歩行距離７Km/６０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング
１１月４日（月祝）黒木IRクラス
◆１０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる６０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NWが初めての方、経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】５００円（税込）／１名
【歩行距離】ビギナークラス歩行距離２Km/３０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング（約２km/３０分）
◆１３：３０～１５：００ NWステップアップ 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる９０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NW経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】１，０００円（税込）／１名
【歩行距離】ステップアップクラス歩行距離６Km/６０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング
海の森ノルディックウォーキングプログラム一覧
| プログラム名 | 時間 | 距離 | コース | 内容 |
| ビギナー | ６０分 | ２㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方 ・ポールの使い方レクチャー ・基本のフォームレッスン |
| ベーシック | ９０分 | ３㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方、経験者の方 ・基本～リズムに乗ったフォームレッスン |
| ステップアップ | １２０分 | ４㎞ ６㎞ ７㎞ |
海の森水上競技場 海の森水上競技場 海の森水上競技場 |
・NW経験者 ・１０㎞チャレンジを目標に距離を伸ばしていきます ・トレーニングモードのフォームレッスン |
| １０㎞チャレンジ | １８０分 | １０㎞ | 若洲・お台場など | １㎞を約７分で１０㎞歩ける方、NW経験者 トレーニングモードで１０㎞楽しく、しっかり歩きます |
【ご予約はこちらから】
ノルディックウォーキング
| １１月２日（土） | 坂上加奈子IR | １０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名 |
| １１月４日（月祝） | 黒木公美IR | １０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名 |
予約受付開始は２０２４年１０月７日（月）AM９：００から開始です。
【ご利用料金】
NWビギナー ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWベーシック ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWステップアップ １，０００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
１０㎞チャレンジ １，５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
ポールをレンタル代 １，０００円（税込）
注意事項
・ノルディックウォーク料金はポールレンタル代が含まれておりません。
・ノルディックポールをレンタルされる方はレンタル料１，０００円（税込）がかかります。
・運動しやすい服装・運動靴、お飲み物をご用意ください。
・ノルディックウォークは小雨決行。
・ノルディックウォークはお天気によって雨具（リュックまで覆えるポンチョがおすすめです）
・お飲み物を入れるポーチ※ポールを持って歩くので両手が空くように。（リュック/斜めがけバック/ウェストポーチ）
・手袋（防寒・日焼け止め対策） ・紫外線対策のできるもの
・怪我防止のためトレッキング用ポールでのご参加はできません。予めご了承ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6
10月13日(日)海の森スポーツフェスティバルを開催します。水上スポーツに加えて、陸上ではパラスポーツの体験が行えます。
ウォーターエリア（水上スポーツ体験）は事前申込(コチラ)・有料
ランドエリア（パラスポーツ体験）は当日随時受付・無料
となっております。みなさま是非お越しください！
２０２４年１０月１３日（日）「水上スポーツ体験」(海の森スポーツフェスティバル内)を開催します！
都心で水上スポーツ体験がお気軽に楽しめます。
ボート（ナックルフォア） ドラゴンボート
カヌー SUP
| 時間 | 定員 | 料金 | ご予約はこちら | |
| ボート（ナックルフォア） ４人乗りボート✖２艇 ゲスト２名＋講師２名 |
１１：００～ １４：００～ |
４名／各回 小学４年生以上 |
２，０００円（税込）／１名 各回６０分 |
ボート１１：００～１２：００ 満員御礼 ボート１４：００～１５：００ 満員御礼 |
| ドラゴンボート ２０人乗りボート✖１艇 ゲスト１０名＋講師１０名 |
１０：００～ １３：００～ |
１０名／各回 小学１年生以上 |
２，０００円（税込）／１名 各回６０分 |
ドラゴンボート１０：００～１１：００ 残り１名 ドラゴンボート１３：００～１４：００ 満員御礼 |
| カヌー １人乗りカヌー✖３艇 ゲスト１名で乗れます |
１０：３０～ １１：３０～ |
３名／各回 小学４年生以上 |
２，０００円（税込）／１名 各回５０分 |
カヌー１０：３０～１１：２０ 満員御礼 カヌー１１：３０～１２：２０ 満員御礼 |
| SUP １人乗りSUP✖３艇 ゲスト１名で乗れます |
１０：３０～ １１：３０～ |
３名／各回 小学４年生以上 |
３，０００円（税込）／１名 各回５０分 |
SUP１０：３０～１１：２０ 満員御礼 SUP１１：３０～１２：２０ 満員御礼 |
レッスンのご予約は上記の「ご予約はこちら」の下段ボタンをクリックしてください。
写真はすべてイメージです。
予約受付開始は２０２４年９月１６日（月）AM９：００から開始です。
金額・ご予約
ボート体験・ドラゴンボート体験・カヌー体験は２，０００円（税込）／１名でご予約制となります。
SUP体験は３，０００円（税込）／１名。
※ロッカー代。シャワー代は別途２５０円（税込）が必要です。
ご体験前に海の森水上競技場管理事務所（艇庫棟１階）にてご入金ください。
年齢制限
上記一覧表をご確認ください。
体験内容紹介
・ボート（ナックルフォア）は４人の息を合わせて軽快に進む安定したボートです。
・ドラゴンボートは太鼓のリズムに乗って乗船者全員の力を合わせて漕ぐとスピードが出るボートです。
・カヌーは水面をスイスイ進む人気のマリンスポーツです。マリンレジャーが初めての方にお勧めです。
・SUPは人気急上昇中のマリンスポーツです。初めての方でもわかりやすくレッスンいたします。
※各種マリンスポーツ体験の際は、必ずライフジャケットをご着用いただきます。
服装・持物
濡れてもよい服装（水着。ラッシュガード※肌の露出が少ないものをお勧めします。）
ジーンズ（綿素材）など、水を吸って重くなるようなウエアは不可です。
サンダル、タオル、飲み物、日焼け止め対策。
注意事項
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加はお断りさせて頂きます。
・体験中に、携帯電話・サングラス等が海に落水しても責任は負いかねます。
・貴重品は施設内のロッカーにお預けください。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
・当日、水面状況により体験中止の判断有。豪雨、雷、風速8m以上、白波が立っている場合、
及び指定管理者・インストラクターが危険と判断した場合。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
２０２４年１０月５日（土）・６日（日）
ノルディックウォーキングのレッスンを開催します。
【ノルディックウォーキング】
ノルディックウォーキング 黒木公美インストラクター・坂上加奈子インストラクター
１０月５日（土）坂上IRクラス
◆１０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる６０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NWが初めての方、経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】５００円（税込）／１名
【歩行距離】ビギナークラス歩行距離２Km/３０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング（約２km/３０分）
◆１３：３０～１５：００ NWステップアップ 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる９０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NW経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】１，０００円（税込）／１名
【歩行距離】ステップアップクラス歩行距離６Km/６０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング
１０月６日（日）黒木IRクラス
◆１０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる６０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NWが初めての方、経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】５００円（税込）／１名
【歩行距離】ビギナークラス歩行距離２Km/３０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング（約２km/３０分）
◆１３：３０～１５：００ NWステップアップ 定員１０名
TOKYO２０２０ローイング・カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる９０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】NW経験者の方
【コース】海の森水上競技場 の場内
【金 額】１，０００円（税込）／１名
【歩行距離】ステップアップクラス歩行距離４Km/６０分
【内 容】
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング
海の森ノルディックウォーキングプログラム一覧
| プログラム名 | 時間 | 距離 | コース | 内容 |
| ビギナー | ６０分 | ２㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方 ・ポールの使い方レクチャー ・基本のフォームレッスン |
| ベーシック | ９０分 | ３㎞ | 海の森水上競技場 | ・NWが初めての方、経験者の方 ・基本～リズムに乗ったフォームレッスン |
| ステップアップ | １２０分 | ４㎞ ６㎞ ７㎞ |
海の森水上競技場 海の森水上競技場 海の森水上競技場 |
・NW経験者 ・１０㎞チャレンジを目標に距離を伸ばしていきます ・トレーニングモードのフォームレッスン |
| １０㎞チャレンジ | １８０分 | １０㎞ | 若洲・お台場など | １㎞を約７分で１０㎞歩ける方、NW経験者 トレーニングモードで１０㎞楽しく、しっかり歩きます |
海の森ノルディックウォーキング １０月～３月スケジュール 調整中
【ご予約はこちらから】
ノルディックウォーキング
| １０月５日（土） | 坂上加奈子IR | １０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名 |
| １０月６日（日） | 黒木公美IR | １０：３０～１１：３０ NWビギナー 定員１０名 |
予約受付開始は２０２４年９月６日（金）AM９：００から開始です。
【ご利用料金】
NWビギナー ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWベーシック ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
NWステップアップ １，０００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
１０㎞チャレンジ １，５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
ポールをレンタル代 １，０００円（税込）
注意事項
・ノルディックウォーク料金はポールレンタル代が含まれておりません。
・ノルディックポールをレンタルされる方はレンタル料１，０００円（税込）がかかります。
・運動しやすい服装・運動靴、お飲み物をご用意ください。
・ノルディックウォークは小雨決行。
・ノルディックウォークはお天気によって雨具（リュックまで覆えるポンチョがおすすめです）
・お飲み物を入れるポーチ※ポールを持って歩くので両手が空くように。（リュック/斜めがけバック/ウェストポーチ）
・手袋（防寒・日焼け止め対策） ・紫外線対策のできるもの
・怪我防止のためトレッキング用ポールでのご参加はできません。予めご了承ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6
２０２４年１０月５日（土）
シーサイドヨガのレッスンを開催します。
シーサイドヨガ Ｋｉｅインストラクター
ヨガのポーズをとり心身ともにリラックスしていく大人と子供が一緒に参加できるクラスです。
天候に応じて室内でレッスンを行います。
お子様とココロと身体をリラックスしにきませんか？
初めての方でも簡単なポーズから始められます。ご参加者の経験に合わせてインストラクターが
レッスンの進行をしています。
都会の日常を忘れるあっという間の６０分を体験してみませんか。
こんな雰囲気でレッスンが行われ、初めての方同士でもすぐに仲良しになれます。
【ヨガレッスン日替わりテーマ（予定）】
| １０月５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】整体ヨガと骨格調整 ～筋膜リリースと骨格調整で全身を調整しよう |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】キレイになるヨガ・ヴァンヤサフロー ～肩・股関節を骨格から整えよう～ |
|
| １１月２日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】腰ほぐしヨガ＋骨格調整 ～腰痛改善・腰の柔軟性もアップ！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】歪み調整リラックスヨガ＋骨格調整 ～筋膜リリースと骨格調整で全身の歪み解消～ |
|
| １２月１４日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】美姿勢ヨガ＋骨格調整 ～全身を整えて新年を迎えよう！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】５４回太陽礼拝＋筋膜リリースケア ～厄を落とし、スッキリ新年を迎えよう～ |
|
| １月１８日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】お正月太り解消ヨガ＋骨格調整 ～全身の代謝を上げよう！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】美シェイプヨガ＋骨格調整 ～ネジって、動いて、お正月太りを解消しよう！！～ |
|
| ２月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】ポッコリお腹痩せヨガ＋骨格調整 ～お腹のセルライトも除去？！お腹をスッキリさせよう～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】アナトミック骨盤＋骨格調整 ～骨盤を整えながら、ハードに動こう！！～ |
|
| ３月１５日（土） | １０：３０～１１：３０ | 【初級者向け】首・肩凝り改善ヨガ＋骨格調整 ～背中もスッキリ！！～ |
| １２：３０～１３：３０ | 【中級者向け】背骨と遊ぶヨガ＋骨格調整 ～背骨の柔軟性アップ！！～ |
Ｋｉｅインストラクター考案の充実ヨガレッスンが受けられるのは海の森水上競技場ならではです！
Ｋｉｅ先生レッスン詳細はこちら！
【ご予約はこちらから】
| １０/５（土） | 定員／年齢制限 | レッスン予約画面 |
| シーサイドヨガ Ｋｉｅ ＩＲ |
各回 ２０組／年齢制限なし
※大人１名に対し子供２名まで |
１０：３０～１１：３０ シーサイドヨガ |
予約受付開始は２０２４年９月６日（金）AM９：００から開始です。
金額
シーサイドヨガ ５００円（税込）／１名 子供無料
注意事項
・シーサイドヨガは大人１名に対し子供２名まで。子供２名以上の場合は要相談ください。
・お子様もお気軽にご参加いただけますが、騒いだり走り回ったりする等、レッスンの妨げになるとインストラクターが
判断した場合は、ご退室いただく場合がございます。またその場合レッスン参加料金のご返金は致しかねます。
予めご了承ください。
・水分補給できるようにお飲み物をご持参ください。
・手袋（防寒・日焼け止め対策） ・暑さ対策や紫外線対策のできるもの ・寒さ対策用ウェア等をご持参ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・当日の天候によりレッスン会場は、艇庫棟屋上あるいは室内などに変更になる場合がございます。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
・シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2024 時刻表R6